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哺乳期饮食避坑指南！这些食物当心回奶、影响母乳质量

不少宝妈都听说过 “回奶食物”，其实大部分网传食物的回奶作用并没有权威科学佐证，但结合实际喂养经验，很多人食用后确实出现奶量下降的情况。

每个人体质不同，哺乳期可以正常尝试各类食物，一旦发现奶水变少，及时避开可疑食材即可。下面整理两类需要重点留意的食物，新手宝妈建议收藏。

一、容易导致回奶的食物及相关用法

韭菜：

从中医角度来说，韭菜性质偏辛，带有一定刺激性，是大家熟知的易回奶食材。不过韭菜营养丰富，含有胡萝卜素、多种维生素以及钙、铁等微量元素，丰富的膳食纤维还能改善便秘，很适合产后妈妈。

如果本身奶量充足、身体素质较好，可少量食用；奶水偏少的宝妈建议尽量不吃。最终是否受影响，还是因人而异。

富含维生素 B6 的食物：这类食材的回奶效果是得到临床认可的。日常断奶时，医生也常会建议补充维生素 B6 来辅助回奶，哺乳期一定要谨慎摄入。

花椒

花椒也是回奶常用食材，用它煮水回奶温和，基本不会刺激肠胃，见效也比较快。

回奶引用方法：

准备花椒6克，加入400毫升清水，浸泡5分钟；

开火煎煮，熬至汤汁200毫升；

放入30-60克红糖搅拌融化，断奶当天趁热一次性喝完，每日一次，多数人1-3天就能达到回奶的效果。

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麦芽：

麦芽是传统回奶食材，有两种常用实用方法：

取150克生麦芽，搭配500毫升冷水熬煮后饮用；

取120克生麦芽或炒麦芽，单独熬水服用。

给类回奶食材汇总：

蔬菜类：韭菜，韭黄，竹笋，芦笋，辣椒，苦瓜

水果类：山楂，芒果，菠萝，西瓜，柿子

调味品类：桂皮，大蒜，花椒，香菜，辣椒

水产类：田螺，螺蛳，螃蟹，

饮品类：炒麦芽水，菊花茶，浓茶，浓咖啡，酒水，冰镇冷饮

其他：薄荷，人参，梅子

二、影响母乳质量、不利于母婴健康的食物

这类食物一般不会直接造成回奶，但成分会通过乳汁传递给宝宝，还会影响产后身体恢复，建议少吃或不吃

辛辣食物，含咖啡因饮品

洋葱，大蒜，辣椒等辛辣食物，会改变母乳的味道与酸碱度，容易造成宝宝腹胀、腹泻，咖啡，浓茶里的咖啡因，会让宝宝精神兴奋，出现睡眠不安稳的情况。

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高油高唐食物：

油炸食品、糖果、蛋糕等食物热量高、营养价值低，且不易消化。产后宝妈肠胃功能尚未恢复，食用后不利于身体调养，也会加重宝宝的肠胃负担。

巧克力：不建议哺乳期大量吃巧克力，其中含有的可可碱会进入母乳并在宝宝的体内累积，可能影响宝宝神经系统和心脏健康，还会导致宝宝排尿增多、消化不良、睡不踏实

腌制鱼肉、重盐食物：日常不用刻意禁盐，但一定要控制摄入量，成人每日食盐量建议维持在4.5克-9克，吃的过咸会加重自身肾脏负担，也会通过乳汁影响宝宝代谢。

易致敏水果：芒果，菠萝等水果口感酸甜，但含有易引发过敏的蛋白酶、果胶。这类物质会随着乳汁被宝宝吸收，大概率诱发皮肤红疹、腹泻等过敏问题，食用前务必多加留意。

考虑到安全问题，孕期和哺乳期不建议食用味精。

这份回奶食物黑名单，您记住了吗？虽然回奶食物因人而异，但是为了宝宝的健康和奶水的充足，宝妈们还是要多留个心眼。